Bugünün Sonucu
İlk görevi tamamla ve günü başlat.
Güncel Kilo
- kg
Verilecek Kilo
- kg
Günlük Harcanan
0 kcal
Aktivite Dahil (TDEE)
Maksimum Kalori Limiti
0 kcal
~500 kcal Kalori Açığı
Seri 🔥
0 Gün
“Söz yükleniyor...”
Temel kural: Dışarıdan yemek yok. Ev yapımı, protein ve sebze temelli öğünler.
Şeker/işlenmiş gıda: Yok. Tatlı/açlık krizinde kontrollü meyve serbest.
Protein: Günlük hedefi ayarlardan otomatik takip et; protein tozu yalnızca açığı tamamlamak için.
Antrenman yakıtı: Tenis/salon günlerinde performansı koruyacak ölçülü kompleks karbonhidrat eklenebilir.
Takviye Zamanlaması
Kreatin: Her gün 3–5 g; saat kritik değil, düzenlilik önemli.
Omega-3: Yağ içeren ana öğünle.
Çinko: Ana öğünle; mideyi rahatsız ediyorsa aç kullanma.
Magnezyum: Akşam / uyku rutininde.
Karnitin: Kullanacaksan antrenmandan 30–60 dk önce; yağ kaybının ana belirleyicisi değildir.
Protein tozu: Günlük protein hedefi eksik kalıyorsa öğün/aralıkta.
Hedef otomatik hesaplanıyor…
Motivasyon çöktüğünde günü çöpe atma. Minimal mod zinciri korur; amaç mükemmellik değil devamlılıktır.
Yüzme başladığında haftada 1 teknik ders, tercihen Perşembe veya Cumartesi; o gün başka yüksek yoğunluk ekleme.
Her gün saat 20:00'de takvimine hatırlatma bildirimi düşmesi için tercih ettiğin yöntemi seç:
Tarayıcı temizliğinde verilerinin silinmemesi için buradan düzenli yedek alabilirsin.