Günün salon antrenmanı
1/50Challenge
AlışmaPlan dönemi
3 tekrarTekrar yedek
5–7 dk hazırlıkTemiz form
0–2/10 hafif rahatsızlıkta hareket aralığını küçült veya ağırlığı azalt. 3/10 üstü ağrı, keskin acı, güvensizlik ya da şişlikte hareketi sonlandır. Acıya rağmen devam etmek bu programın kuralı değildir.
Kasların antrenmanda uyarılır, dinlenirken toparlanır. Telafi antrenmanı ekleme. İstersen yalnızca ağrısız ve çok rahat 20 dakika yürü.